Với vị ngọt thanh mát, xoài thường được yêu thích trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, nhiều người đặt câu hỏi giảm cân ăn xoài được không? Bài viết này vapeandplay.com sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó và cung cấp thông tin về lợi ích, cách ăn xoài đúng cách để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Xoài bao nhiêu calo?
Xoài chứa hàm lượng calo thấp
Trước khi tìm hiểu về tác động của xoài đối với giảm cân, chúng ta hãy cùng xem xét hàm lượng calo, chất dinh dưỡng có trong loại quả này. Theo nghiên cứu, trung bình 100g xoài cung cấp khoảng 60 kcal năng lượng, cùng với đó là lượng lớn vitamin C, vitamin A, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như kali, magie.
Đặc biệt, xoài chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, tăng cường hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa. Cụ thể như sau:
- Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ trong xoài giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột.
- Tăng cường thị lực: Vitamin A dồi dào trong xoài rất tốt cho mắt, giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như thoái hóa điểm vàng.
- Làm đẹp da: Các chất chống oxy hóa trong xoài giúp ngăn ngừa lão hóa da, giảm nếp nhăn và làm đều màu da.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
Giảm cân ăn xoài được không?
Giảm cân ăn xoài được không là thắc mắc luôn được nhiều người quan tâm. Theo đó, với hàm lượng chất xơ dồi dào, xoài giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào. Đồng thời, các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, A, E và kali trong xoài còn hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Không chỉ vậy, xoài còn là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên dồi dào, giúp bạn luôn tràn đầy sức sống để tập luyện thể dục thể thao – một yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.
Lợi ích của xoài đối với việc giảm cân
Ức chế các tế bào mỡ
Xoài hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cả thịt và vỏ xoài đều chứa một loại hợp chất thực vật vô cùng quý giá, đó là polyphenol. Theo đó:
- Polyphenol có khả năng “khóa” quá trình tạo ra các tế bào mỡ mới, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Không chỉ ngăn chặn mỡ mới, polyphenol còn giúp cơ thể bạn tăng cường quá trình đốt cháy mỡ cũ, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn hơn.
- Các phân tử polyphenol có khả năng len lỏi vào các tế bào mỡ, giúp chúng thu nhỏ lại, giảm tích tụ mỡ ở các vùng như bụng, đùi.
Vậy tại sao bạn nên ăn cả vỏ xoài? Bởi vì vỏ xoài chứa lượng polyphenol dồi dào hơn so với phần thịt quả. Tuy nhiên, trước khi ăn, bạn cần rửa sạch vỏ xoài kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nhé!
Giúp no lâu
Nhờ hàm lượng nước cao và giàu chất xơ, xoài không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn nuôi dưỡng hàng tỷ vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chất xơ prebiotic trong xoài giúp vi khuẩn tốt phát triển mạnh mẽ, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hàm lượng calo thấp
Giảm cân ăn xoài được không? Với hàm lượng calo thấp (chỉ 60kcal/100g), xoài là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Bên cạnh đó, loại quả này còn giàu vitamin, khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mắt và cải thiện làn da.
Xoài chứa hợp chất thực vật có lợi
Xoài không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là kho tàng chất chống oxy hóa quý giá. Beta-carotene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong xoài, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm. Bên cạnh đó, beta-carotene còn hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Với hàm lượng carbohydrate dồi dào, xoài giúp bạn nạp đầy năng lượng trước buổi tập, đảm bảo bạn luôn tràn đầy sức sống để chinh phục những bài tập khó nhằn. Không chỉ thế, chất xơ trong xoài còn giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa mệt mỏi giữa chừng.
Thêm vào đó, các vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali… sẽ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau quá trình luyện tập
Thời điểm ăn xoài giảm cân tốt nhất
Bạn có thể ăn xoài vào buổi sáng
Như đã chia sẻ, với hàm lượng chất xơ cao và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu, xoài không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động hàng ngày. Dưới đây là thời điểm ăn xoài hỗ trợ giảm cân tốt nhất mà các chị em nên tham khảo:
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một bát salad trái cây tươi mát có xoài sẽ giúp bạn no lâu, cung cấp đủ năng lượng cho cả buổi sáng.
- Ăn xoài như món ăn nhẹ: Thay vì những món ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo, hãy thưởng thức một vài miếng xoài ngọt lịm. Vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khỏe.
- Ăn xoài thay thế món tráng miệng: Xoài là sự lựa chọn tuyệt vời để thay thế các loại bánh ngọt, kem giàu calo. Vị ngọt tự nhiên của xoài sẽ làm bạn hài lòng mà không lo tăng cân.
- Ăn trước và sau khi tập luyện: Trước khi tập luyện, xoài cung cấp năng lượng cần thiết. Sau khi tập, xoài giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Những lưu ý về cách ăn xoài giảm cân hiệu quả
Chất xơ dồi dào trong xoài tươi giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong xoài còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Hãy tận hưởng vị ngọt tự nhiên của xoài tươi thay vì các sản phẩm chế biến sẵn như nước ép hoặc xoài sấy khô.
- Thêm xoài vào các món salad, sinh tố cùng với các loại hạt, bơ hoặc sữa chua Hy Lạp không đường để tăng cường dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa.
- Hạn chế uống nước ép xoài hoặc các loại sinh tố xoài có đường để kiểm soát lượng calo nạp vào.
Kết luận
Hy vọng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc giảm cân ăn xoài được không. Nhìn chung, đây là loại trái cây giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi được ăn đúng cách. Tuy nhiên, không nên dựa vào xoài để giảm cân mà cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
